Hola jonthan en mi caso los kegels los realizo en cualquier momento del dÃa.mientras espero el transporte, mientras espero en la fila del banco, en la fila del supermercado o mientras limpio.y le doy un descanso cada tanto, cuando ya estoy cansado.lo q si se es q hay una rutina especÃfica para cuando tienes el musculo demasiado cansado, Aunke desconozco de cuantos segundos debes hacerlos ya que yo no los realizó con esa rutina ya q no están mis músculos agotados.luigi en uno de sus videos habla sobre esta rutina
Buscalo como "la mejor rutina de kegels" o algo asÃ.saludos brother y espero q te ayude lo q te explique
