Hola amigo, por favor cuentanos tu historia, te crecio, cuanto crecio en largo y grosor? Duele? Cuanto te costo?
Con respecto a la rutina has esta por 3 meses:
5 min calentamiento con vaso agua caliente o ducha
5 minutos estiramientos arriba, abajo, izq der y al centro
10 min jelquinq
5 min calentamiento.
Suerte y exitos