hola buenos dÃas, llevo 1 mes de ejercicios y he ganado 1 cm de longitud. mi rutina inicial fue la siguiente:
calentamiento 5 minutos
estiramientos 5 minutos (1 minuto por dirección)
jelquing 15 minutos
bathmate 15 minutos
con la siguiente frecuencia en dias alternos dia si, dia no.
ya voy por el segundo mes y nesesito consejos para la rutina aislada de longitud, cuando hacerlo y cuanto tiempo.
desde ya mis saludos y gracias por su ayuda
estas son mis medidas:
erecto longitud 14 cm
grosor 13,5cm a 14cm
