La respuesta de Rayus es buena, pero cuidado queel extensor se recomienda llevarlo de 6 a 8 h cuando ya llevas tiempo, no es como la pesa ya que el extensor puedes llevarlo mas horas al principio xo a minima tension, nada mas de quede estirado sin apenas notarlo, pero yo recomiendo empezar de 0 y ir subiendo de nivel para avazar como es devido y cuando estes acostumbrado poner la rutina que te de la gana mientras respetes los indicadores fisiologicos!
Ahora puedes hacer la rutina basica y el dia de descanso ir llevando el extensor 1h al dia solo y cada semana vas aumentando el tiempo 1 h, cuando haga dos meses si m te fatiga puedes provar de añadir lo que ha dicho Rayus de llevarlo despues de la rutina para aumentar el estado de expansion pero progresivamente empezando con 1h y poca tension, de igual manera para aumentar estado de expansion d grosor con un suplemento RSO o con un anillo o cremas y aumentar el estado de expansion d longitud extensor o pesa magnetica
