ayuno intermitente

[Lagarto]

Ah sisi te diria que pruebes con el suplemento de maestria, que dicen que es lo mejor

[Verop]

Gabriel en que te a costado ganar lunjitud o grosor

[lalox33]

checa la teoria de la limitacion, quiza necesites una buena dosis de descanso

[Gabriel]

Verop no eh ganado en ningun sentido, y laxox, si creo que tomare un descanso a ver que tal me va, voy a descansar unas 3 semanas a ver que pasa.

[lalox33]

Cuanto tiempo llevas? Descansase en algún momento? Porque si ya llevas tiempo, debes programar un buen descanso y de programar la rutina yo no he cambiado de rutina desde que cumplí 3 meses pues cuando cumplí dos meses la cambie y me parecía un poco pesada, así que deje

5 min calentamiento
5 min estiramiento
3 min de jelq
3 min estiramiento
5 min calentamiento

Y así me la he llevado y creo que meta ido bastante bien, puedes hacerla tu también, cuando vuelvas a retomar las rutinas..

[Lagarto]

Como va??  Si lo mejor es q t tomes un descanso asi te relajas y despejas y vuelves con todo que rutina venias realizando???

[Gabriel]

Gracias amigos. lagarto mi rutina era esta: 5-10 min calentamiento, 16 min estiramientos, 10 min jelquin (150 a 170 jelq) y 5 min calentamiento. eso es todo. los estiramientos los hacia 6 dias a la semana y el jelquing dia por medio. saludos

[Lagarto]

Gabriel en 3 meses de entrenamiento la rutina parece bien, con respecto a la alimentacion y deporte como venias ?

[Gabriel]

Bien porque voy al gym todos los dias y juego al futbol 2 veces por semana y ademas fui a la nutricionista para ganar masa muscular. Ahora hace 1 mes que deje el gym porque me cambio a otro a partir de agosto con nuevo profe y nueva dieta.

[Lagarto]

Gabriel entonces relajate tomate una semana de descanso y arranca con todo de igualmanera cualquier duda o consulta sobre los ejercicios escribime no hay problema fijate en tambien si quieres agregarle los estiramientos pasivos son buenisimos tambien si llegas a tener duda te paso el mail.
Saludos.

[Lagarto]

Gabriel aca tambien esta el video de la limitacion asi puedes fijarte la tuya y armar una rutina en base tambien a eso https://www.youtube.com/watch?v=ReXeSCGc2Tg

[lalox33]

Puedes repartir los 16 de estiramiento, primero has 10 min, luego tu jelq y al final los 6 que te faltan, y quedaría fantástica esa rutina