Amigo cada uno utiliza du rutina personalizada a su comodidad ya que cada cuerpo es diferente, te recomiendo descargarte la app XiiB para el movil y empieces en principiante, se recomienda entrenar a diario pero recomiendo que entrenes dia di dia no 3 veces al dia
Tambien puedes visitar la pagina ejercicioskegel.com que practicamente es lo mismo pero con el movil es mas practico al ponerte alarmas y llevarlo encima