tengo una duda acerca de cuanto tiempo se tiene que hacer el estiramiento porque en el video de luigi dice de 30 a 60 segundos hacia afuera, hacia abajo, a la izquierda, derecha y luego hacia afuera... veo que unos tardan 15 minutos o algo haci y pues siempre e estirado 60 segundos a todos los lados ya mencionados... y de jelquing hago 15 minutos
en resumen:
-hago 5 minutos de calentamiento
-5 minutos de estiramiento
-15 minutos de jelquing
